Hva er egentlig triggere? En trigger en påminnelse om et gammelt sår vi bærer på og når noen eller noe trykker på «knapper» hos oss, så aktiviseres disse. Vi kan føle oss forbannet, frustrert, bli fylt av frykt, angst, sorgfull, trist, føle skam, skyld, føle oss ensom, avvist, lav selvfølelse, håpløshet, fornærmet eller en annen negativ følelse.
De fleste av oss har triggere og uløste opplevelser fra fortiden, men er vi klar over disse? Hvis en situasjon eller noen kan trykke på disse "knappene" hos oss, og vi går inn i en negativ følelse, så er vi vel egentlig ganske enkle å kontrollere, eller hva? Tror mange kjenner seg igjen i når jeg sier at vi lever i et samfunn hvor mange for eksempel blir fornærmet. Noen mennesker blir fornærmet av alt mulig og skylder på den som "fornærmer", men hvorfor gidder du å bli fornærmet eller overtatt av en negativ følelse når du egentlig bare gir kontrollen over deg selv til andre?
Mange triggere kommer fra barndommen og det du blir utsatt for i dag som trigger deg, er en påminnelse om det du følte når følelsen først oppsto. Hvis vi skal forstå oss selv og kunne gjøre noe med det, bør vi finne kilden til når det først oppsto. En negativ følelse viser oss ofte at her er det et sår eller en negativ opplevelse vi ikke har helbredet.
Her en noen eksempler på situasjoner fra for eksempel barndommen som kan skape triggere senere i livet:
Avvisning og ignorering
Situasjon: Du rekker opp hånda i klassen, men læreren velger alltid noen andre eller du har foreldre som ikke så deg som liten.
Trigger i voksen alder: Føler deg usynlig eller oversett i møter eller sosiale settinger.
Skam og ydmykelse
Situasjon: Du blir ledd av fordi du sa noe rart eller hadde på deg feil klær.
Trigger i voksen alder: Føler deg plutselig usikker i sosiale situasjoner, selv om ingen egentlig kritiserer deg.
Forlatthet eller separasjon
Situasjon: En forelder drar på jobb og du føler deg forlatt, eller foreldrene dine skiller seg.
Trigger i voksen alder: Overveldende frykt for at partneren din skal forlate deg, selv i små diskusjoner.
Kontroll og maktesløshet
Situasjon: En voksen bestemmer alt for deg uten å lytte til hva du vil.
Trigger i voksen alder: Blir ekstremt frustrert når noen prøver å fortelle deg hva du skal gjøre.
Urettferdighet og forskjellsbehandling
Situasjon: Søsteren eller broren din fikk mer oppmerksomhet eller bedre behandling.
Trigger i voksen alder: Føler deg lett oversett eller misliker å se andre få spesialbehandling.
Kritikk og sammenligning
Situasjon: Foreldrene dine sammenligner deg med andre barn og sier du burde være mer som dem.
Trigger i voksen alder: Føler deg aldri god nok og blir ekstra følsom for sammenligninger.
Svik og brutte løfter
Situasjon: En forelder lovet å komme på fotballkampen din, men dukket aldri opp.
Trigger i voksen alder: Blir fort såret eller sint når noen ikke holder det de lover.
Frykt og trusler
Situasjon: En voksen sa "Hvis du ikke oppfører deg, så forlater jeg deg her" som en spøk.
Trigger i voksen alder: Angst for å miste folk eller bli forlatt selv ved små konflikter.
Mangel på trygghet
Situasjon: Du vokste opp med uforutsigbare voksne som plutselig kunne bli sinte.
Trigger i voksen alder: Reagerer sterkt på sinne eller konflikt, selv når det ikke er rettet mot deg.
Press og perfeksjonisme
Situasjon: Du fikk bare ros når du presterte bra på skolen eller i sport.
Trigger i voksen alder: Føler deg urolig hvis du ikke er "perfekt" eller gjør ting 100 % riktig.
Så hva kan vi gjøre med disse triggerne da og hvordan blir man kvitt de?
Det første man bør gjøre er å prøve å finne ut av når de først oppsto. Når du kjenner på en følelse, så prøv å gå tilbake i tid for å finne opphavet. Ikke sikkert du finner første gangen det oppsto, men det kan være du finner lignende episoder som skapte den samme følelsen. Gå tilbake og kjenn på hvordan det opplevdes for deg den gangen. Hva følte du, hva tenkte du. Hva skjedde.
Videre så må du akseptere følelsen uten å dømme eller undertrykke den. Fortell deg selv at dette var reaksjonen min den gangen og det er ingen trussel for meg i dag. Kjenn på følelsen og gi den aksept for at den eksisterer uten å reagere.
Eksempel: Hvis du føler deg avvist, kan du si: "Det føles vondt akkurat nå, men det betyr ikke at jeg er uønsket." Det var grunnfølelsen som alle lignende situasjoner i dag blir trigget av.
Neste steg er å koble fra den gamle hendelsen. Koble deg på den gamle hendelsen fra situasjonen der følelsen oppsto eller første gangen du husker at du hadde den. Se så situasjonen fra et voksent perspektiv og du kan si til deg selv: Var det egentlig min feil og hva ville du sagt til deg selv som barn? Gi deg selv den tryggheten du manglet den gang.
Eksempel: Hvis du ble ignorert som barn, si til deg selv: "Det var ikke fordi jeg ikke var verdifull. De voksne var bare ubevisste."
Når det er gjort, så skaper du en ny respons. Neste gang du blir trigget, så stopper du opp og tenker: Dette er en gammel respons. Hva kan jeg gjøre annerledes. Prøv å velge en mer bevisst handling. Du kan for eksempel puste dypt og re fokusere, snakke rolig med deg selv om følelsen og minne deg selv på at du er trygg. At du i det hele tatt klarer å observere at du blir trigget er et stort skritt, fordi de fleste mennesker er et resultat av sine triggere og følelser, så bare det å komme dit hvor du observerer at du blir trigget kan ta tid, men vær tålmodig og oppdager du det etter at du har blitt trigget, så gå tilbake og jobb med det, så kanskje oppdager du det tidligere neste gang.
Hvis du skal kunne endre på responsen din, så må du også reprogrammere sinnet ditt med den nye responsen du ønsker i liknende situasjoner. Du kan for eksempel bruke affirmasjoner som er en måte å programmere deg selv på.
Eksempel: "Jeg er alltid trygg" (uansett hva andre gjør) eller "Jeg er verdifull" (selv om noen ikke ser meg). Programmer deg alltid med noe positivt. Det som står i parentes er bare til forklaring. Prøv å unngå å fokusere på det negative, men ha full fokus på det positive du ønsker.
Du kan meditere eller bruke selvhypnose for å omskrive gamle mønstre, og du kan øve på nye reaksjoner i lignende situasjoner.
Det finnes mange verktøy og behandlinger du kan benytte deg av for å jobbe med triggere, gamle følelser og traumer. Selv har jeg hatt stor hjelp av IndreRo behandling, både gjennom behandlingene jeg fikk når jeg tok utdannelsen selv, men også de verktøyene vi lærte. Man kan behandle seg selv gjennom blant annet tapping, romme følelsen og forstå seg på hvor den kommer fra, hvorfor den er der og hvor den sitter i kroppen, og på den måten forløse den.
Det å jobbe med uløste følelser kan gjøre underverker for hvordan du opplever livet og har det i hverdagen. Det vil gi deg en "indre ro" og en større harmoni i livet.
Ta vare på deg selv. Du er det viktigste i livet ditt 💜
Comments